Stres telah menjadi hal yang sulit untuk dihindari banyak orang, sebab setiap orang tentu memiliki tekanan dalam hidupnya baik kecil maupun besar.
Namun, dengan cara yang tepat kita bisa menghadapi stres dengan tenang, bahkan memulihkan diri dari tekanannya.
Nah, berikut cara meredakan stres dalam waktu 20 menit. Enggak percaya? Silakah dicoba.
1 menit : Bernapaslah.
Menurut Alice Domar, PhD, pelopor mind-body medicine, dengan satu menit istirahat dapat menenangkan sistem saraf otonom kita.
Tarikan napas yang dalam dapat meningkatkan asupan oksigen dan menciptakan rasa tenang.
Tapi pastikan kita sedang bernapas dari diagfragma. Nah, untuk memastikan bahwa kita sedang bernapas dari diafragma, kita dapat meletakkan satu tangan sekitar 2,5 sentimeter di atas pusar, lalu tariklah napas untuk empat hitungan.
2 menit : Makan sedikit cokelat.
Studi dalam Journal Proteome Research mengatakan, konsumsi cokelat hitam dengan ukuran 1,4 ons sehari selama dua minggu, dapat membantu kita untuk mengurangi hormon stres.
Namun, jangan berlebihan untuk memakan cokelat tersebut agar gula darah tetap stabil.
Kita dapat mengonsumsi cokelat dengan ukuran satu persegi saja. Lalu, fokuslah pada kenikmatan cokelat tersebut tanpa melakukan hal lain.
3 menit : Tataplah gambar snowflake
Gambar dengan pola terebut (fractal patterns) dapat membantu kita untuk menenangkan pikiran.
Penelitian dari Universitas Oregon menyebutkan dengan mengamati pola-pola itu, kita dapat mengurangi respon terhadap stres sebanyak 44%.
10 menit : Mewarnai atau merajut
Studi dalam jurnal Nursing Scholarship menemukan, seni dan kerajinan membantu orang lebih rileks ketika merawat kerabatnya yang menderita kanker.
Jika kita tidak tahu cara untuk merajut pakaian, kita dapat mencoba untuk mewarnai salah satu buku untuk orang dewasa.
15 menit : Minum teh
Pilihlah teh hijau, sebab mengandung asam amino derivatif, theanine, yang ditunjukkan untuk mempengaruhi gelombak otak alpha dan meningkatkan rasa relaksasi.
Chamomile juga dapat meringankan gejala kecemasan. Dalam sebuah studi, orang yang meminum empat cangkir sehari selama enam minggu, memiliki cortisol yang lebih rendah ketika mengalami stres.
20 menit : Pergilah keluar ruangan
Hal kecil ini dapat meningkatkan kadar norepinephrine, zat kimia yang dapat membantu otak untuk melawan stres.
Melakukan aktivitas di luar juga telah terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan energi seseorang.
Bagaimana, tertarik untuk mencobanya?
