Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga 1,5 kali lebih efektif dalam menanggulangi kesehatan mental, dibandingkan pengobatan biasa atau konseling. Berbagai gangguan kesehatan mental seperti gejala depresi, kecemasan, dan tekanan psikologis ringan hingga sedang, dapat dikurangi dengan aktivitas fisik.
Secara khusus, tinjauan tersebut menunjukkan bahwa intervensi olahraga selama 12 minggu atau lebih singkat, adalah yang paling efektif dalam mengurangi gejala kesehatan mental. Di mana kecepatan aktivitas fisik dapat membuat perubahan.
Yang penting, penelitian menunjukkan bahwa tidak perlu banyak olahraga untuk membuat perubahan positif pada kesehatan mental Anda,” kata penulis utama, ahli fisiologi latihan klinis Ben Singh dari UniSA.
Gangguan kesehatan mental adalah penyebab utama masalah kesehatan di seluruh dunia. Mahal bagi individu dan masyarakat secara keseluruhan, kesehatan mental yang buruk memengaruhi 1 dari 8 orang pada tahun 2019, dan penelitian terbaru menunjukkan hingga 1 dari 5 orang mengalami tingkat tekanan psikologis yang lebih tinggi selama usia paruh baya.
Studi sebelumnya telah menemukan bahwa pasien yang menderita depresi, kecemasan, atau bentuk tekanan psikologis lainnya dapat memperoleh manfaat dari aktivitas fisik seperti halnya psikoterapi atau pengobatan farmasi.
“Aktivitas fisik diketahui membantu meningkatkan kesehatan mental,” kata Singh, “Namun terlepas dari buktinya, itu belum diadopsi secara luas sebagai pengobatan pilihan pertama.”
Singh dan rekan-rekannya di UniSA melakukan studi yang lebih luas yang disebut tinjauan payung, untuk mengevaluasi bagaimana semua jenis aktivitas fisik memengaruhi depresi, kecemasan, dan tekanan psikologis pada orang dewasa.
Saat membandingkan efek olahraga dengan perawatan biasa di semua populasi, mereka menemukan bahwa olahraga memperbaiki gejala depresi, kecemasan, dan tekanan psikologis 1,5 kali lebih baik daripada terapi bicara atau pengobatan.
“Kami juga menemukan bahwa semua jenis aktivitas fisik dan olahraga bermanfaat, termasuk olahraga aerobik seperti berjalan, latihan ketahanan, Pilates, dan yoga,” kata Singh.
“Latihan dengan intensitas lebih tinggi memiliki peningkatan yang lebih besar untuk depresi dan kecemasan, sementara durasi yang lebih lama memiliki efek yang lebih kecil jika dibandingkan dengan semburan durasi pendek dan menengah,” jelas Singh.
“Aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk memperbaiki gejala depresi, kecemasan, dan kesusahan di berbagai populasi orang dewasa, termasuk populasi umum, orang dengan gangguan kesehatan mental terdiagnosis dan orang dengan penyakit kronis,” para penulis menyimpulkan.
Ulasan tersebut telah dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine.
