Amigdala hijack, adalah respons emosional terhadap stres. Sebuah istilah yang diciptakan oleh Dr. Daniel Goldman, seorang psikolog yang mempelajari kecerdasan emosional. Dr. Goldman menciptakan frasa ini berdasarkan penelitian oleh Dr. Joseph Ledoux dalam The Emotional Brain: The Mysterious Underpinnings of Emotional Life, yang mengeksplorasi pengaruh kuat dari wilayah otak yang disebut amigdala.
Amigdala adalah area kecil, jauh di tengah otak, yang memainkan peran besar dalam fungsi emosional. Ia bertanggung jawab atas reaksi primitif Anda terhadap rangsangan berbahaya, yang sering disebut sebagai respons “lawan, lari, atau bertahan”.
Karena reaksi hidup dan mati ini sangat penting untuk kelangsungan hidup, otak Anda mengirimkan informasi dari dunia luar ke amigdala lebih cepat daripada ke bagian lain dari otak Anda. Hal ini memungkinkan amigdala untuk segera mengambil alih dan melewati korteks frontal, bagian otak yang bertanggung jawab atas perencanaan dan penalaran. Ketika amigdala berkuasa, Anda bertindak tanpa berpikir. Membantu jika beruang mengejar Anda. Tidak begitu membantu di tempat kerja, dan zona bebas beruang lainnya.
Menurut Dr. Jill Bolte Taylor dari Harvard, hanya sembilan puluh detik yang diperlukan untuk mengidentifikasi emosi dan membiarkannya menghilang saat Anda benar-benar memperhatikannya. Saat Anda stres, berhenti sejenak selama sembilan puluh detik dan memberi label pada apa yang Anda rasakan (misalnya, saya marah), mengurangi aktivitas di amigdala. Studi MRI otak menunjukkan bahwa “pelabelan emosi” ini menenangkan wilayah otak yang terlibat dalam ledakan kemarahan dan membantu Anda mendapatkan kembali kendal, Dr Bolte menjelaskan.
“Ketika seseorang bereaksi terhadap sesuatu di lingkungan mereka,” katanya, “ada proses kimia 90 detik yang terjadi di dalam tubuh; setelah itu, setiap respons emosional yang tersisa hanyalah orang yang memilih untuk tetap berada dalam lingkaran emosional itu.”
“Sesuatu terjadi di dunia luar, dan bahan kimia mengalir ke seluruh tubuh Anda yang membuatnya waspada. Agar bahan kimia itu benar-benar keluar dari tubuh, dibutuhkan kurang dari 90 detik. Ini berarti bahwa selama 90 detik Anda dapat menyaksikan proses itu terjadi, Anda dapat merasakannya terjadi, dan kemudian Anda dapat menyaksikannya berlalu.”
“Setelah itu, jika Anda terus merasa takut, marah, dan sebagainya, Anda perlu melihat pikiran yang Anda pikirkan yang merangsang kembali sirkuit yang menyebabkan Anda mengalami reaksi fisiologis ini, berulang-ulang.”
Penelitian Dr. Taylor menunjukkan bahwa perhatian penuh – praktik membawa perhatian Anda ke pengalaman saat ini tanpa penilaian – dapat membantu emosi bergerak melalui Anda dengan cepat. Itu berita bagus. Sayangnya, mengubah cara Anda bereaksi terhadap perasaan Anda lebih sulit daripada kedengarannya.
Cara lain untuk menerjemahkan aturan Taylor adalah ketika Anda bereaksi terhadap suatu situasi, Anda membuat pilihan untuk melakukannya—mungkin pilihan yang tidak disadari, atau pilihan neurologis — tetapi tetap saja sebuah pilihan. Kabar baiknya adalah Anda dapat belajar untuk tidak membiarkan setiap cegukan kecil membuat Anda gelisah—entah itu kemacetan kertas printer, kemacetan lalu lintas, atau selai anggur yang dioleskan di lantai Anda yang bersih.
