Bagi Anda yang berjuang untuk minum delapan gelas air sehari yang disarankan, kami mendapat kabar baik: ‘peraturan’ itu tidak harus berlaku untuk semua orang.
Malahan, sebuah makalah riset 2016 yang menarik menunjukkan ada cara mudah untuk mengetahui kapan Anda sudah cukup – dengarkan saja tubuh Anda baik-baik.
Itu mungkin terdengar sangat kabur, namun tim peneliti dari Monash University di Australia telah menunjukkan bahwa ketika orang tidak lagi perlu minum air putih, secara fisik menjadi sulit untuk menelan.
Jadi, lebih khusus lagi, dengarkan tenggorokanmu. Mekanisme built-in yang praktis ini memperkuat fakta bahwa kebutuhan air setiap orang berbeda.
“Jika kita melakukan apa yang tubuh kita menuntut kita, kita mungkin akan melakukannya dengan benar – hanya minum sesuai kehausan dan bukan jadwal yang rumit,” kata pemimpin peneliti Michael Farrell dari Monash.
Kabar baiknya adalah bahwa meskipun Anda meminum delapan gelas air sehari secara religius, mungkin Anda tidak akan membahayakan Anda – beberapa orang mungkin memerlukan lebih dari itu, dan beberapa orang mungkin memerlukan lebih sedikit
Tapi dengan pemikiran itu, kita tahu kapan kita perlu minum lebih banyak air karena kita haus, jadi bagaimana kita tahu kapan kita sudah cukup?
Terlalu banyak minum sebenarnya adalah masalah nyata, dan dapat menyebabkan sesuatu yang disebut keracunan air – atau hiponatremia – di situlah tingkat natrium dalam aliran darah menjadi sangat rendah, dan dapat menyebabkan segala sesuatu mulai dari kelesuan dan mual hingga kejang, koma, dan bahkan kematian.
Dalam penelitian tersebut, Farrell dan timnya meminta 20 peserta untuk menilai jumlah usaha yang dibutuhkan untuk meminum air dalam dua kondisi: setelah berolahraga saat mereka haus, dan kemudian pada saat mereka dibujuk untuk minum sejumlah air yang berlebih.
Tim menemukan bahwa ada peningkatan tiga kali lipat dalam usaha setelah orang-orang minum terlalu banyak air – sebuah tanda bahwa tubuh mengatur berapa banyak air yang dikonsumsinya sehingga membuatnya lebih sulit untuk diminum.
“Di sini untuk pertama kalinya kami menemukan usaha untuk menelan secara utuh setelah minum air berlebih, yang berarti mereka harus mengatasi semacam hambatan,” kata Farrell.
“Ini sesuai dengan anggapan kita bahwa refleks menelan menjadi terhambat begitu air sudah diminum.”
Tim juga menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI) untuk mengukur aktivitas di otak sesaat sebelum orang meminum air di bawah dua kondisi ini, dan saat mereka terlalu banyak minum, ada lebih banyak aktivitas di area otak kanan yang tepat.
Itu menunjukkan bahwa korteks frontal melangkah masuk untuk mengatasi penghambatan menelan dengan kabel keras, sehingga para peserta bisa minum sebanyak mungkin air yang dibutuhkan oleh para peneliti.
Kita baru saja mulai mengerti bagaimana tubuh kita mengendalikan asupan cairan, namun penelitian semacam ini dapat membantu orang membuat pilihan yang lebih baik untuk minum – terutama jika mereka sering berjuang untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari dan memaksa diri untuk menelan cukup air.
“Ada kasus ketika atlet di maraton diberitahu untuk mengisi air dan meninggal, dalam keadaan tertentu, karena mereka dengan patuh mengikuti rekomendasi ini dan minum jauh melebihi kebutuhan,” kata Farrell.
Tapi dia juga mencatat bahwa orang tua pada umumnya sering tidak cukup minum, jadi harus memperhatikan asupan cairannya.
Sungguh, ketika sampai pada mitos delapan gelas air sehari, ada baiknya tetap hidrasi, tapi dengarkan tubuh Anda.
Jika benar-benar tidak ingin minum air lagi, mungkin itu ada sesuatu.
