Menemukan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ada sebuah tantangan tersendiri. Diperlukan kebulatan tekad untuk memaksa diri anda melakukan lari cepat atau berolahraga di gym ketika ada waktu luang. Tetapi dari hasil sebuah penelitian terungkap bahwa jika kita menginginkan hasil maksimal dari kegiatan olahraga anda, anda harus melakukannya pada waktu yang sama setiap hari.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 yang dipimpin oleh para peneliti dari Brown Alpert Medical School, AS, mengungkap bahwa tidak peduli anda terbiasa berlari pada waktu subuh atau bersepeda di waktu senja; konsistensi waktu adalah kunci jika anda menginginkan berat badan anda berkurang.
Departemen Kesehatan dan Pelayanan Masyarakat Amerika Serikat menyarankan untuk setidaknya melakukan aktivitas fisik sedang selama dua setengah jam setiap minggu untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
Dan aktivitas fisik bukan sekedar menggerakkan badan belaka, tetapi setidaknya 10 menit olahraga yang memacu detak jantung dalam setiap sesi.
Jadi, jika anda cukup fit dan dalam kondisi kesehatan yang baik, mungkin anda bisa memenuhi persyaratan tersebut. Tetapi banyak dari mereka yang memiliki masalah dalam menurunkan berat badan seringkali menemui kesulitan untuk melakukan olahraga sesuai dengan porsi yang mereka butuhkan.
Dengan menggunakan hasil survey aktivitas fisik dari 375 individual yang melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan, para peneliti berhasil mengidentifikasi adanya hubungan kuat antara melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi pada waktu yang sama setiap hari dengan jumlah waktu yang dihabiskan untuk berolahraga setiap hari.
Setidaknya setengah dari relawan dari penelitian ini adalah orang yang aktif di pagi hari, sehingga masuk dalam konteks penelitian yang dilakukan sebelumnya, dimana aktifitas fisik yang dilakukan sebelum memulai hari akan memberikan hasil yang optimal.
Preferensi kita untuk melakukan kegiatan sehari-hari secara teratur mungkin berasal dari cara kita melihat jadwal keseharian kita.
Aktivitas yang harus kita lakukan setiap hari, seperti menjemput anak dari sekolah, pergi ke kantor, atau datang ke pertemuan dalam pikiran alam sadar kita bukan dianggap sebagai hal penting.
Rahasianya adalah dengan mengkondisikan mental anda ketika akan melakukan kegiatan olahraga seperti ketika anda akan datang ke sebuah perjanjian yang tidak bisa anda hindari, sehingga anda tidak perlu membuat rencana untuk aktivitas tersebut dan memotivasi diri anda untuk mewujudkan apa yang telah anda rencanakan.
Anda mungkin bisa mengejar jadwal kereta pukul 7.30 pagi, mengatur waktu anda untuk melakukan sesi singkat latihan kardio di sebuah gym dekat kantor anda, dan kemudian telah berada di meja kerja anda untuk melakukan meeting pada jam 9 pagi. Atau jika anda tipe orang yang aktif pada malam hari, anda bisa melakukan jogging di malam hari tidak lama setelah anda sampai di rumah.
Perjalanan anda menuju stasiun kereta mungkin adalah sebuah kebiasaan, dan tidak pernah diperhitungkan sebagai aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang bersifat insidental bisa dimasukkan dalam sebuah rutinitas olahraga harian anda, tetapi hanya pada aktivitas yang membuat jantung anda memompa jantung lebih keras dan memerlukan upaya yang keras untuk melakukannya.
“Olahraga yang dilakukan secara berulang dan juga konsisten, pada waktu yang sama setiap hari atau pada lokasi yang sama, mungkin akan membantu membangun sebuah asosiasi olahraga pada diri anda,” kata para peneliti.
“Penting juga untuk menentukan waktu yang spesifik pada satu hari yang bisa dimanfaatkan untuk mulai melakukan aktivitas fisik intensitas rendah untuk membangun sebuah kebiasaan aktivitas fisik menjadi sebuah rutinitas,’ kata Leah Schumacher, salah satu peneliti.
Di seluruh dunia, kurang dari sepertiga wanita dan hampir seperempat dari keseluruhan pria, tertarik untuk melakukan aktivitas fisik pada level tertentu yang membuat mereka selalu dalam kondisi kesehatan yang baik.
Cukup sulit, khususnya bagi anda yang sangat sibuk, untuk mengutamakan 150 menit seminggu untuk beraktivitas fisik. Jangan tunda, pilih waktu yang sesuai dan lakukan dengan rutin dalam waktu yang sama setiap hari.
Penelitian ini dipublikasikan dalam Obesity.
