BAGIKAN

Ada yang mengalami gangguan stres pasca trauma (PTSD). dimana yang bersangkutan mengalami kilas balik pada kecelakaan sebelumnya di tempat kerja dan di rumah. Dengan bantuan perawatan psikologis, cobalah belajar bagaimana mengelola kondisi dan kemudian meluncurkan bisnis sendiri.

Kita bisa mulai belajar bagaimana menghadapi stres dengan memahami situasi yang menjadi pemicu emosional bagi kita. pemicu emosional mempengaruhi kita. Adanya komentar yang ditujukan kepada anda atau situasi yang anda hadapi dalam hal itu tidak akan terlalu mengganggu orang lain, tapi hanya berpotensi membuat anda kesal sepanjang sisa hari itu.

Pemicu timbul dari pengalaman masa lalu, seringkali di masa kanak-kanak dan dapat memicu trauma atau perasaan sedih, cemas atau panik. Amatilah perilaku kita sebagai respons terhadap situasi stres yang biasanya menunjukkan reaksi berulang, sehingga, kita dapat memilih untuk merespons dengan cara yang berbeda.

Semakin ditekan, semakin besar kemungkinan kita bereaksi dengan cara negatif lama. Dengan tetap tenang, kita dapat mengubah perilaku kita menjadi lebih baik dengan membiarkan diri kita memilih bagaimana kita ingin menghadapi situasi.

Spot tanda-tanda stres awal

Saat kita stres kita cenderung tidak memperhatikan emosi kita dan merasa tidak nyaman. Tapi inilah saatnya kita perlu mendengarkan diri sendiri dan mengerti mengapa kita stres. Emosi ada untuk membimbing kita dan belajar untuk hidup lebih naluriah mendorong pengambilan keputusan yang lebih baik. Stres bisa terlihat melalui insomnia, sakit kepala, kecemasan, amarah atau rasa kewalahan. Stres yang konsisten menyebabkan kegelisahan, depresi dan kebiasaan yang tidak diinginkan seperti minum terlalu banyak atau terlalu banyak makan.

Berhentilah berpikir dan lakukan sesuatu

Jika anda merasa terbebani dan memiliki banyak hal untuk dilakukan sehingga anda tidak tahu harus mulai dari mana, atau anda mendapati diri anda menghindari suatu tugas, maka berhentilah berpikir dan lakukan. cobalah menulis daftar tugas, memprioritaskan urutan pengerjaan dan mulai. Ambil satu langkah kecil bertahap. Di akhir setiap tugas, tandai daftar anda, pahamilah diri anda dan mulailah yang berikutnya. Jika anda menemukan anda menghindari tugas yang lebih besar, pilah menjadi bagian lebih kecil dan prioritaskan mereka.

Ganti kopi dengan teh

Cobalah untuk melakukan jenis pekerjaan yang sesuai dengan keinginan anda pada waktu tertentu. Jika anda terbangun merasa benar-benar lelah, atur ulang tugas sehingga anda bisa memulai hari anda melakukan sesuatu yang kurang menuntut. Jika harus mengatasi pekerjaan dan anda peminum kopi, cobalah memilih teh sebagai gantinya. Teh bisa mengurangi kadar hormon stres kortisol di tubuh anda.

Berolahraga

Tubuh dibangun untuk bergerak, jadi faktor pergerakan ke hari anda. Jika anda mendapati anda terpaku di meja kerja selama beberapa jam, bangunlah, berjalanlah mengelilingi ruangan dan gerakkan pundak anda. Jalankan tugas atau lakukan beberapa latihan. Jika anda tidak menyukai gym, cobalah jalan-jalan atau lari.

Pergilah ke alam

Berada di dekat pohon dan di alam pada umumnya dapat memberi dampak positif pada kesehatan mental kita. Cobalah untuk bekerja melalui taman jika anda bisa dan faktor alam yang lebih “hijau”. Pergilah ke daerah di mana ada lebih banyak tanaman, atau jika perlu, bawalah tanaman di dalam rumah.

Fokus pada pernapasan Anda

Salah satu penghalang stres terbaik adalah dengan bernafas lega. Jika anda merasa stres, mulai fokus pada pernapasan anda dan pasang pengingat di kalender anda sepanjang hari untuk melakukan ini sebagai cara untuk tetap tenang. Bernapaslah dengan perut anda, lihatlah bagaimana masuk dan keluar sambil menghitung sampai tujuh. Hitung detik bernafas masuk dan keluar, berulang sampai waktunya habis. Jika seseorang atau situasi mengganggu anda, mulailah bernapas dengan sadar sampai perasaan terganggu berlalu. Pernapasan seperti ini untuk jangka waktu yang lebih lama juga merupakan cara yang baik untuk memberi energi kembali pada diri sendiri sebelum jeda tengah hari.

Pikirkan tujuan akhir

Tetap terhubung dengan tujuan akhir anda, ini bisa jadi apa saja bisa berupa pencapaian target di tempat kerja untuk memperbaiki hubungan. Menulis tentang sesuatu atau memikirkan apa artinya bagi anda untuk mencapainya dapat membantu mengurangi stress. Anda juga perlu ingat untuk bersikap baik kepada diri sendiri. dengan mempengaruhi perubahan perilaku melalui aktifasi jalur dopamin otak. Hadiahkan diri anda waktu untuk bersantai, bahkan saat anda merasa tidak punya waktu, untuk mengenali dan menghargai usaha anda.